Le burn-out est consécutif à un épuisement physique et mental souvent lié à des responsabilités professionnelles considérées comme insurmontables et qui créent un sentiment d’échec personnel et de honte. Pourtant, il existe des signes qui doivent vous alerter et vous devez rester vigilants pour les reconnaître et éviter de risquer un burn-out tant qu’il est évitable. Le burn-out est un réel phénomène de société qui touche souvent des responsables ou des jeunes cadres qui n’ont pas su voir venir les difficultés devant une charge de travail qu’ils pensaient pouvoir surmonter. Comment reconnaître un burn-out et ses symptômes associés ?
Burn-out et perte d’estime de soi et de confiance
La perte de confiance et d’estime de soi est l’un des symptômes associés au burn-out. Face à un burn-out, vous éprouverez probablement un sentiment de perte d’estime de soi et de confiance. En effet, lorsque vous êtes débordé et épuisé, vous êtes plus susceptible de douter de vous-même et de vos capacités. Dans une telle situation, même les tâches les plus simples peuvent vous sembler insurmontables, ce qui peut vous donner un sentiment d’incompétence. Vous pouvez même éprouver un sentiment de culpabilité pour n’avoir pas été capable de faire un bon travail. Votre estime de soi peut chuter à tel point que vous ne vous sentirez plus capable de gérer votre vie professionnelle et personnelle. Un autre signe de perte de confiance est la difficulté à prendre des décisions, même mineures, alors que jusque-là, vous n’aviez jamais rencontré de telles difficultés.
Burn-out et manque de motivation
La perte de votre motivation peut annoncer un burn-out. Vous ne ressentirez plus aucun enthousiasme pour votre travail ou pour quoi que ce soit d’autre. Vous pouvez également avoir l’impression que tout est un fardeau, y compris les tâches les plus simples, et parfois même celles dont vous vous réjouissiez. Cela peut être particulièrement vrai lorsque vous êtes à la maison, où vous pouvez ressentir une certaine paralysie due au sentiment d’avoir trop à faire et de ne pouvoir rien faire. Le manque de motivation peut entraîner un cercle vicieux : plus vous repoussez les tâches, plus vous vous sentez coupable et honteux, ce qui vous pousse à repousser encore plus de tâches et à vous replier encore plus.
Burn-out, irritabilité et colère
Un autre signe de burn-out qui doit vous alerter est l’irritabilité et la colère. Si vous vous retrouvez soudainement à perdre votre sang-froid plus fréquemment avec vos collègues, les membres de votre famille et vos amis, cela peut être un signe que le burn-out n’est pas loin. La colère et l’irritabilité peuvent masquer votre incapacité à gérer la charge de travail qui vous incombe, et ne sachant pas comme gérer, vous vous emportez sans pouvoir vraiment vous contrôler.
Burn-out et épuisement physique
Avant tout burn-out, votre corps vous envoie des signes de détresse, et parmi ces signes, l’épuisement physique est le plus symptomatique. Vous vous sentirez épuisé et au bord de l’effondrement, ces deux termes sont d’ailleurs fréquemment utilisés pour la définition du burn-out. Troubles du sommeil, perte d’appétit, et un manque d’énergie même après avoir dormi 10 heures ou plus par jour. Cela peut s’accompagner de sensations de lourdeurs dans les bras et les jambes, ainsi que d’un sentiment général de pessimisme. De plus, il est assez fréquent de ne pas être motivé pour faire du sport ou de l’exercice quand on est fatigué. Cependant, il est important de réaliser que le manque d’exercice peut conduire à se sentir encore plus épuisé.
Du burn-out à la dépression ?
Un burn-out mène presque toujours à un état de dépression. En effet, si les signes d’un burn-out ne sont pas traités et mal gérés, ils peuvent facilement conduire à la dépression. La dépression est une véritable maladie qui nécessite un traitement médical. Si vous souffrez de dépression, votre première réaction pourrait être d’essayer de l’ignorer et de la surmonter seul. Vous pourriez insister sur le fait qu’il ne s’agit que d’une mauvaise passe dont vous vous remettrez tout seul, mais ce n’est pas si simple. La dépression est une véritable maladie qui doit être traitée par un professionnel. Vous pouvez également être tenté de croire qu’un burn-out et une dépression sont deux choses différentes et que vous vivez le premier, mais pas le second. Vous pouvez penser que tant que vous n’avez pas atteint un état dépressif, vous pouvez continuer à travailler. Le fait est que burn-out et dépression sont étroitement liés. En effet, les signes du burn-out sont souvent les mêmes que ceux de la dépression, la seule différence étant l’intensité des symptômes.
En effet, le sentiment constant d’échec, l’épuisement et la perte d’estime de soi peuvent miner votre humeur et vous plonger dans un état dépressif. Ce phénomène peut être exacerbé par le fait que votre cercle social commencera probablement à se réduire lorsque vous serez déprimé. Certaines personnes auront peur de votre colère ou de votre irritabilité soudaine, que vous ne pouvez plus contrôler, et s’éloigneront donc de vous. Si vous reconnaissez chez vous certains des signes mentionnés ci-dessus, il est préférable de demander de l’aide et de consulter.
En conclusion, il est important de réaliser qu’un burn-out est évitable. Si vous prenez conscience des signes qui indiquent que vous êtes à la limite de l’épuisement physique et que vous savez comment le gérer, vous avez beaucoup plus de chances de vous en sortir sans crise de santé mentale ni intervention médicale. Lorsque vous sentez que vous commencez à prendre du retard, et de ne plus savoir gérer votre irritabilité, il est temps de faire une pause et de demander l’aide d’un spécialiste ou solliciter l’aide de votre hiérarchie lorsque c’est possible. Il est important de se rappeler que vous n’êtes pas seul et que le burn-out est considéré par de nombreux praticiens comme le mal du siècle, n’attendez pas qu’il soit trop tard pour demande de l’aide !